Cuidados com os óssos na menopausa

O cálcio é um mineral essencial para o organismo, pois, junto à vitamina D, contribui para a prevenção e tratamento de doenças ósseas. Mas com a chegada da menopausa, as mulheres precisam ficar atentas, pois a alteração hormonal acaba afetando a absorção da substância pelos ossos, o que pode provocar a osteoporose. Saiba como resolver a situação com as dicas da Camila Marcorio.

Entenda por que o organismo da mulher diminui a absorção cálcio na menopausa

Durante a menopausa há uma grande redução na produção dos hormônios sexuais, que funcionam como reguladores de cálcio nos ossos. “Nesse período, a mulher começa a perder de 1% a 2% de massa óssea ao ano. Por isso, se uma mulher entra na menopausa aos 45 anos e não presta atenção aos cuidados devidos para sua perda de massa óssea, a chance dela estar com osteoporose aos 55 anos é muito alta”, afirma.

A dieta ayurvédica inclui bastante laticínios e existem certas regras ou diretrizes sobre como usar produtos lácteos para não causar efeitos colaterais indesejados, como muco excessivo. Os laticínios são uma boa fonte de cálcio, assim como os vegetais de folhas verdes e algumas nozes. Grãos como quinoa e amaranto também são bastante ricos em cálcio, magnésio e fósforo. Estes são todos muito bons para os ossos. A base de uma dieta ayurvédica são muitos grãos integrais, vegetais frescos diários e muitas frutas frescas. Esses princípios são os mesmos no Ayurveda e na ciência nutricional ocidental. Você também pode incluir muitas nozes.

Alimentos ricos em cálcio

• Agrião

• Alfavaca

• Amêndoa

• Bacalhau

• Brócolis

• Camarão

• Caranguejo

• Castanha do Pará

• Couve manteiga

• Espinafre

• Farinha de soja

• Feijão carioca

• Feijão preto

• Gema de ovo

• Grão de bico

• Iogurte natural desnatado

• Iogurte natural integral

• Leite de cabra

• Leite de vaca desnatado

• Leite de vaca integral

• Nozes

• Ostras

• Queijo minas frescal

• Queijo minas meia cura

• Queijo muçarela

• Queijo parmesão

• Quiabo

• Requeijão cremoso

• Ricota

• Rúcula

• Sardinha

• Semente de gergelim

• Semente de linhaça

• Tofu

• Exponha-se aos raios solares de manhã cedo e à noite. Este hábito saudável produz vitamina D em nosso corpo, que por sua vez suporta a absorção adequada de cálcio em nossos alimentos.

• Abhyanga ou massagem com óleo usando óleo de gergelim ou óleos medicinais como Dhanwantaram tailam ou Bala Taila.

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O atendimento personalizado fornece clareza sobre o que está acontecendo em seu corpo e como pode melhorá-lo naturalmente. Durante a consulta, você será recomendado com orientações de estilo de vida, incluindo nutrição, exercícios, remédios caseiros, ervas medicinais, praticas de desintoxicação, práticas de autocuidados, etc.

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